ana sayfa    tıp, sağlık, güzellik    zayıflama

bir kez forma girmeyi aklına koyanlar için kolaylık sağlayacak bir yol yiyecek ve egzersizin günlüğünü tutmaktır. kendinize şu şekilde hoş ve canınızın yazmak isteyeceği bir defter alırsanız, bu işi zevkle yapabilirsiniz. defterinizi aldıktan sonra her şeyden önce tüm vücut ölçülerinizi yazın. karşısına da ulaşmak istediğiniz ölçüleri not edin. sonra sabah kalktığınız andan yatana kadar tüm yediklerinizi, ölçüleriyle birlikte bu deftere yazın. bunu bir tür kontrol mekanizması olarak düşünebilirsiniz. bundan başka yemek yerken moralinizin nasıl olduğunu da not etmenizde fayda var. gerçekten aç olduğunuz için mi, stresli olduğunuz için mi yoksa mutlu olduğunuz için mi yediniz? yaptığınız egzersizleri ve ne kadar süreyle yaptığınızı da not alabilirsiniz. bir saat mi, yarım saat mi yoksa 20 dakika mı egzersiz yaptınız ve gün içerisindeki genel moral durumunuz nasıldı? böylece tuttuğunuz günlük sayesinde her gün formunuzu korumak için ne yaptığınızı görebilir ve hedeflediğiniz ölçülere sistemli bir biçimde ulaşabilirsiniz.

enerjinizi doğru kullanın
kendiniz zorlamadan da kalorilerinizden kurtulabilirsiniz. bunu için bazı ufak ipuçlarını öğrenmeniz yeterli.

ağırlık çalışın: kaslar, metabolik olarak yağlardan daha etkindir. yarım kilo kas kütlesi günde 30-50 kaloriye gereksinim duyarken yarım kilo yağ kütlesi yalnızca iki kalori yakar. bu sebeple kaslarınızı çalıştırmalısınız.

egzersiz sürenizi iyi ayarlayın: yapılan son araştırmalarda haftada üç kere 40 dakikalık egzersiz yapan bir grubun, hafta da iki kez daha fazla yağ yaktığı ortaya çıkarılmış.

kahvaltı şart: kahvaltıyı atladığınız vakit vücudunuz yarı- ölü derecesinde açlık haline geçer.uyandıktan sonra bir-iki saat içinde karbonhidrat, meyve ve protein içeren 200-300 kalorilik bir kahvaltı yapmak en iyisidir.

sigarayı bıraktığım vakit kilo alır mıyım?
yapılan çalışmalar neticesi, sigarayı bırakan bayanların %70 nin yaklaşık beş kilo kadar aldıkları ortaya çıkmış. bunu sebebiyse, günde bir paket sigara içenlerin metabolizmalarının yavaşlaması ve 200 kalori daha az yakmalarıdır. sigarayı bıraktıktan sonra rejim yapmaya çalıştığınız vakit stresiniz daha da artabilir. onun yerine fiziksel aktivitelerinizi arttırmanızı öneriyoruz. 200 kalori veya daha fazlasını yakmanızı sağlayacak bazı sporları yapabilirsiniz; yarım saat aerobik, yirmi dakika yüzme ya da kırkbeş dakika yürüme gibi.

beslenin
genel sağlık bülteni nde yer alan bir habere göre, çok öğüne bölünmüş beslenme alışkanlığı, kandaki kolesterol seviyesini düşürerek, kalp sağlığını pozitif yönde etkiliyor. yeni zelanda da dokuzu erkek, onu kadın olmak üzere toplam ondokuz kişi üstünde bir araştırma gerçekleştirilmiş. araştırmaya katılan denekler, tıpkı miktar enerji içeren bir rejimi günde üç ya da dokuz öğün biçiminde uygulamak üzere rastgele gruplandırılmış ve her iki grupta yer alan kişilerin kolesterol düzeylerinde farklılıklar olduğu gözlenmiş. netice olarak dokuz öğüne bölünmüş bir rejim uygulanan gruptaki kişilerin kan kolesterol seviyelerinde belirgin bir düşüş görülmüş.

ağrıyan kaslara hızlı çözümler
ısınma: egzersiz yapmak kasların kısalmasına sebep olur.egzersizden önce ve sonra yaptığınız ısınma hareketleri ise, esnekliği arttırır ve gerginliğinizi ortadan kaldırır.
buz gibi su: sıcacık bir banyo yapmayı aklınızdan çıkarmalısınız. soğuk su kan damarlarının büzüşmesini temin eder ve dolaşımı düzene sokar.
masaj: yaptığınız çalışma zorlaştıkça daha sık masaj yapmalısınız. çünkü masaj, stres ve gerilimi azaltmanın en iyi yollarından biridir ve egzersizle birlikte vücudun şekillenmesine yardımcı olur.

spor yapmak için en iyi zaman
uzmanlar spor yapmak için en ideal vaktin öğleden sonra veya akşamları olduğunu ifade ediyorlar. çünkü bu zamanlarda kuvvet ve esneklik dorukta oluyor. ama şayet yarış gibi bir aktiviteye katılacaksanız, vücudunuzun alışmış olduğu ve performansının en yüksek olduğu vakti değerlendirebilirsiniz.

göz egzersizi
vücudunuzun diğer tüm bölgelerini çalıştırmak için spor yapabilirsiniz ama hiç göz egzersizi yapmayı denediniz mi? göz egzersizi, göz küresinde ki ve göz etrafındaki kasların gerginliğini azaltan bir egzersizdir. bunların ilki şöyle: rahatlama tekniği için gözlerinizi ellerinizle kapatın. her gün 20 dakika boyunca avuç içlerinizi bombeli biçimde gözlerinizin üstüne kapatın. bir diğer egzersiz de şöyle: odanın ortasında gözleriniz açık bir biçimde durun. vücudunuzun üst tarafını öne, arkaya, sağa ve sola olmak üzere 90 derecelik açı yapacak biçimde bükün.

zayıflama
fiziksel görünüm her çağda ve her yaşta önemini korumuş. tıp literatüründe bir hastalık olan şişmanlık psikolojik, sosyal, kalıtsal ve beslenme şekliyle geleneksel çok boyutlu bir problem. esasında şişmanlık, beslenme alışkanlığındaki bir tür bozukluk olarak yorumlanmalı. tedavisi ve engellemesi pekala olası. ilk olarak siz kilolarınızın neden kaynaklandığını, hangi düşmanla savaşacağınızı bilmelisiniz. problemi ancak bu şekilde çözüp savaştan galip çıkabilirsiniz. neden çok yiyorsunuz? düşündüğünüzde açlık dışında da sebepler bulacaksınız. yorgunluk, sıkıntı, moral bozukluğu, depresyon, stres, yanlış beslenme, geçirdiğiniz ameliyat ve doğumlar, hormonal ve genetik sorunlardan kaynaklandığı için olabilir mi? zayıflamanın bir diğer tanımının, gerektiği gibi dengeli beslenme olduğunu unutmamalısınız ve bunu yaşamınız boyunca alışkanlık durumuna getirmelisiniz.

fazla kilolar cilt altı yağ dokusunda ki yağ hücrelerinin hem hacim hem de sayı olarak artmasıyla ortaya çıkıyor. bir kişiye şişman diyebilmek için, normal kilosunun yüzde onbeşi kadar daha kilolu olması gerekiyor. normal kilonun yüzde 20 fazlası ise aşırı şişman ı gösteriyor. çeşitli yöntemlerle fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. uygulayacağınız değişik diyetlere göre yapmanız gerekenler de değişiyor; bir rejim sistemine göre kalori hesabı yaparak boğazınıza hakim olmak zorundasınız, bir diğerine göre, gönlünüzce yiyerek kilo verebilirsiniz. ama gerçek olan şu ki; rejim beyinde başlıyor. buna karar verecek olan mutlaka sizsiniz, etrafınız değil. zayıflamaya karar verdikten sonra bunu ne için yaptığınız önemli. sağlığınız için mi? estetik için mi? kararınızı verdikten sonra kesinlikle ama kesinlikle bir hekim ve diyetisyene başvurmalısınız. çünkü, her beden tipi özel. bu sebeple herkesin değişik türde bir rejim yapması gerekiyor.

kilo alma nedenleri:
lezzet ağırlıklı beslenmenin ön plana çıkması; kırmızı et ve şarküteri alkol, fazla yağlı, rafine gıdaların tüketilmesi; vakit darlığından dolayı pratik gıdalara yönelinmesi, teknolojik gelişmeler, bedensel hareketlerin olabildiğince azalması, metabolizmada luzumsuz zorlamalar oluşturan vitamin ve doping kullanılması, sinir sisteminin, kendini ağız yoluyla tatmini arzulaması, stres, stres neticesi düşen kan şekerini artırmak için şekerli gıdalara yönelinmesi, düzensiz beslenme, iyi çiğnememe, acele ve ayakta yemek yemek,

fazla kilolarla gelen hastalıklar
şişmanlık, bilhassa ileri yaşlarda pek çok hastalığın temelini oluşturduğu gibi çok ciddi bir dengesizlik yaratır vücutta.yüksek tansiyon, şeker, kalp, dolaşım bozuklukları, nefes darlığı, eklem ve kas rahatsızlıklarıyla sosyal ve psikolojik problemler hep fazla kiloyla bağlantılıdır. vücut sisteminin bütün hücrelere kan pompalaması, gıda, oksijen göndermesi ve temizlemesi gerekmektedir. halbuki her fazla kilo bedene ekstra yük getirir ve gittikçe bir yetersizlik başlar. bu sebeple bir çok hekim şişmanlığın esas bir rahatsızlık olduğunu düşünür.

ılık su için
kokusuz, renksiz ve kendine has tadıyla su, milyonlardır hayatımızda ki önemini koruyor. su gibi aziz olun dedirtecek kadar baş tacı edilen bu sihirli sıvı vücudumuz için olmazsa olmazların başında geliyor. organizmanın yüzde 60 ını su oluşturuyor.bunun 2,5 litresi her gün idrar, ter ve solunum yollarıyla tükeniyor. bu nedenle vücudun gereksinimi olan su miktarının 1/3 ünü besinlerden, geri kalanını ise sıvı içeceklerden karşılamalıyız. bunun da başında su geliyor. bir günde ortalama 1,5 2 litre su içilmeli. suyun zayıflatıcı özelliğini ise unutmamalı. ancak ılık veya sıcak içildiği sürece. çünkü su soğudukça hücre içerisine girme özelliği azalır ve metabolizmayı hızlandırma özelliği düşer. sıcak su ise hem hücre zarından içeri rahatlıkla girer hem de yağları eritir. suyun ısısı arttıkça sahip olduğu kinetik enerji çoğalır ve bu da metabolizmayı hızlandırır.

bitkisel çaylar
organizmayı temizlemek, dolaşımı hızlandırmak, yağları eritmek ve enzimleri harekete geçirmek için bitkilere de ihtiyacımız var. doğrusunu tercih etmek ve kullanmayı öğrenmek şartıyla. bitkiler, zayıflama rejimlerinin destekleyicisidirler. bitki örtüsü açısından zengin bir ülkede yaşadığımızı unutmayın. aktarlardan veya herbalistlerden dilediğiniz bitkileri bulabilirsiniz. yaşamınızı bitkisel çaylarla renklendirerek sağlıklı ve zayıf kalabilirsiniz. en ideali rezene ve adaçayıdır.

mutlaka yürüyün
yapacağınız rejimi gelişi hoş bir egzersizle de destekleyebilirsiniz. ama ideali en ideali yürüyüş yapma. bunun yanısıra en kolay egzersizde yürüyüş. istediğiniz her yerde, her vakit yürüyebilirsiniz... yürümek, duraklamadan, tıpkı tempoda, tıpkı adımlarla ilerlemek demek. yürüyüşten en üst kademede yararlanabilmek için bir yazılım dahilinde uygulamalısınız. saptayacağınız günlerde, tıpkı saatte yürümeye gayret edin. vücut biyoritiminizin yüksek olduğu, yani sizin için en ideal ve en enerjik olduğu vakti seçmelisiniz. yürüyüş, ilk önce kendinizi daha iyi hissetmenizi temin eder. bu yeni alışkanlığınızdan ilk kazançlı çıkacak olan kalp ve damar sisteminiz olur. beyin dokularınız daha çok oksijene kavuşur ve daha sağlıklı düşünürsünüz. vücudunuzdaki kaslar çalışır, kan dolaşımı harekete geçer, böylece vücudunuzdaki yağlar kasa dönüşmeye başlar. yağlar kasa dönüşmeye itibaren forma girersiniz. fazla kilolardan da yavaş yavaş kurtulursunuz. tertipli yürüyüş sonunda vücudunuz dayanıklılık kazanır. yürüyüşün daha pek çok yararları var:menopoza bağlı olarak kırılganlaşan kemiklerin yoğunluğunu korur, tansiyonu düşürür, yorgunluğa karşı direncinizi artırır, stresi ortadan kaldırarak gerilimi giderir, rahat uyumanıza yardımcı olur, vücut kaslarını dinlendirip gevşetmesinin yanı sıra kuvvetlendirerek, enerjik olmanızı temin eder.

yürüyüş yaparken en ideali spor bir ayakkabı giymeniz; ayağınızın tabanını destekleyen adımların vücudunuzda oluşturacağı darbeleri azaltan ve esnek tabanlı bir ayakkabı seçmelisiniz. yürüyüş sırasında göğüsleriniz ve omuzlarınız ileride, karın içeride ve dik olmalısınız. gereğinden fazla ileri hamle yaparak yürümeyin. adım aralıklarınızın eşit olmasına dikkat edin. dirseklerinizi çok fazla geniş bir açıyla tutmayın, birbirine yakın olmasına dikkat edin. yürüyüşe yavaş yavaş başladıktan sonra hızınızı artırın ama bunu hiçbir zaman abartmayın. vücudunuzun sesini dinleyin; şayet çok yorulduysanız bir miktar yavaşlayın. hızlı nefes alıp verdiğiniz halde bu sizi rahatsız etmiyorsa, hızınızı kesmeye neden yok demektir. unutmayın, daha uzun yürümek için koşarcasına hızlanmasına gerek yok; on dakikalık tempolu bir yürüyüş beş dakikalık çok hızlı bir yürüyüşten daha faydalıdır.