ana sayfa    tıp, sağlık, güzellik    zayıflama

1. daha uzun müddet çiğneyin:
yiyecekleri uzun müddet çiğnedikten sonra yutmak, beyinin vücuda giren besinleri kaydetmesine vakit tanımak anlamına gelir. bunun yanısıra tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir. böylece doyduğunuzu anlamızla yemeye son vermeniz arasındaki vakit kısalıyor. fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da cabası...

2. güç harcayarak egzersiz:
egzersizleriniz zorlaştıkça vücut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz. bu taktirde egzersizi takip eden bir kaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor. böyle bir taktirde, normal öğün saatinden bir kaç saat önce egzersiz yapmak başlamak en mantıklısı. çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız bir miktar daha kapalı olacaktır. ama hiçbir zaman öğün atlama hatasına düşmeyin. hem vücudunuz güçsüz düşer, hem de bir müddet sonra aşırı yeme isteği duyarsınız.

3. tat alma duyunuzu tatmin edin:
yapılan araştırmalara göre farklı tatlarla bu duyuyu tatmin etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sağlıyor. devamlı tıpkı yemeği yemek ise, bilhassa de tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir müddet sonra tat alma mekanizmanızın kendini iptal etmesine neden oluyor. bu sebeple de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. bu durumu önlenmek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz.

4. atıştırma krizlerini engelleyin:
gün içerisinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu. belki yine arada birşeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla çok az olacaktır. böyle bir taktirde atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin. çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun müddet kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor.

5. daha fazla su için:
su içmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu için önemli bundan başka vücudunuz susuz kaldığında çoğu vakit açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. bol su içmek bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi de engeller.