ana sayfa    tıp, sağlık, güzellik    zayıflama

genel olarak kilolu olsun ya da olmasın insanların büyük bir kısmı yanlış besleniyor. bir kişi fazla kiloya sahipse bir takım hatalarla yaşıyor demektir. en büyük kusur ise öğünlerdeki düzensizlik ve öğün atlama. yalnızca bu sorunun çözülmesi bilhassa 10 kilo ve üstü fazlalığa sahip olan kişilerde kesin çözümdür. ancak bu kişilerin yaptığı öğünlerin düzenini dikkate almadan kalori hesabı yapmaktır. kısa vadede bazı neticeler alınsa da, uzun vadede bilhassa kilonun korunmasında hiçbir işe yaramaz.

- ikinci dikkat edilmesi gereken husus ise günlük rejimi oluşturanların, yani besinlerimizin diyetetik olması. bu hususa kilo problemi olsun ya da olmasın genel sağlığına dikkat eden herkesin dikkat etmesi gerekmektedir. büyüme çağındaki bir çocuk da, 80 yaşındaki bir yaşlı da sağlıklı beslenmelidir. bu besinler;

· az yağlı süt ve süt ürünleri, az yağlı peynir, az yağlı et, balık ve tavuk olmalıdır.

· vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayan sebze ve meyveler yer almalıdır. bu besinler posa içerdikleri için de mühimdirler.

· başta kurubaklagiller olmak üzere, bütün tahıllar ve kepekli ekmek, karbonhidrat ihtiyacının karşılanması için mühimdir.

- üçüncü olarak ve bir rejimin başarısını belirleyen en önemli faktör de su alımıdır. çay, kahve ve diğer sıvılar dışında günde en az 8-10 bardak su içilmelidir. insanların önemli bir kısmı günde 1-3 bardak su içmektedir. bu insanlar yıllardan beri bu kadar az oranda su içtiklerinden, su içme alışkanlıkları olmamaktadır. dünyanın en iyi rejimini de yapıyor olsanız şayet su içmezseniz o rejimin başarısını baltalamış olursunuz. gün boyunca ne kadar su içildiği bilinmelidir. ilk hafta 3-5 bardak su içilmeli, 2. hafta 5-8 bardağa çıkarılmalı ve 1 ay sonra 8-10 bardağa ulaşılmalıdır. ilk zamanlar bir miktar zor olsa da 2-4 ay sonra susama hissi gelişecek ve istenerek su içilecektir.

- konstipasyon (kabızlık sorununuz var mı? sorusuna hayır, yok yanıtını aldığınızda bu sefer ne kadar sıklıkla büyük tuvaletinizi yaparsınız? sorusunuı takiben 2-3 günde bir yanıtını alırsınız. kilolu insanların büyük bir kısmında bu şekilde bir diyalog geçmekte. bu kişilerin ciddi bir konstipasyon problemi olduğu halde, daha büyük bir problem kişilerin bunu farketmemeleridir. rahatsızlık duyarak farkında olanlar ise, belki de daha şanslılar. konstipasyon;

· sebze, salata, spor ve bol su içilerek düzeltilmesi gerekmektedir.

· sağlıklı bir insan günde bir kere büyük tuvaletine çıkmalıdır. tertipli bioritme sahip olan bir kişinin sabah uyanış saatleri nasıl belirgin ise büyük tuvaletine gidiş saatleri de belirgin olmalıdır. insanların %80 i sabah saatlerinde bu ihtiyaçlarını giderirler. kilo verme süreci içinde tertipli bir tuvalet alışkanlığının oturtulması gerekir. şayet konstipasyon problemi varsa, kişi ya kilo alıyor yada kilo veremiyordur. kesinlikle takip edilmelidir.

· fiziksel etkinlik arttırılmalıdır. yürüyüş veya karın egzersizleri öneri edilir.

- tartı bir evde olması gereken en önemli ev aletlerinin başında gelmelidir. tv ya da çamaşır makinanızı alırken gösterdiğiniz seçiciliği tartı alırken de göstermelisiniz. onun size her vakit rehberlik edeceğini unutmamalısınız.

hedef: yağ dokusunun kaybı diyet yaparken temel amaç yağ dokusunu kaybetmektir. 15 gün aç kalarak, ya da çok az beslenerek 7 kilo vermek olası. ama bu 7 kilonun yalnızca 3 ü yağ dokusundan, geri kalan 2 si protein dokusundan gelir. işte bu 2 kiloluk protein kaybı vücudun genel sağlığına çok zarar verir. bunun yanısıra tekrar kilo alsanız bile, kaybedilen proteini yerine koyamazsınız, onun yerine yağ dokusunu kazanırsınız. kaybedilen protein yüzünden de bir çok hastalığa zemin hazırlamış olursunuz. hastalıklarınız uzun ve ağır seyreder, sinirli vr huzursuz bir ruh hali gelişir. ülkemizde, bilhassa kadınlarda anemi (kansızlık) oranı yüksek.

hiçbir vakit kilo verirken bir başkasıyla ya da kendinizle yarışmayın. ilk ayda 3-6 kilo kaybedilebilir, ikinci ayın içerisinde 2-4 kilo, üçüncü aydan sonra ayda 1-3 kilo kaybedilir ve daha sonraki aylar bu şekilde devam eder. şayet haftada 3 kere 1 er saatlik orta kademede egzersiz yapabilirseniz haftada 250g. daha fazla verebilirsiniz. ideali 1. aydan sonra haftada 500 g. vermektir.

nelerle karşılaşırsanız?
haftada x kilosunu vermek başarının göstergesi değildir. gerçek başarı 1 ay, 3 ay hatta 6 ay sonra hala kilo verebiliyor musunuz? verdiğiniz kiloları kiloları koruyabiliyor musunuz? başarının ölçütleri bunlardır. bunu sağlamak için dengeli ve tertipli beslenmeyi uygun bir yaşam stili olarak benimsemeniz gerekir. kendi ortamınızda beslenerek, belki de çevre şartlarınızı zorlayarak, çevrenizde diet yaptığınızı bilen kişilerin ısrarlarına karşı koyarak, belki de diyette olduğunuzu gizleyerek bu sorununuzun üstesinden gelmelisiniz. bundan başka bayanların kilosu regl öncesi dönemde 0.5-1.5 kilo artmaktadır. bu artış yağ birikiminden çok, su toplanmasından kaynaklanmaktadır. kilo artışı ne kadar fazla olursa ödem, yorgunluk hissi ve psikolojik rahatsızlıklar(sıkıntı, huzursuzluk vs.) o kadar fazla hissedilir. dengeli ve tertipli beslenme bu tarz şikayetleri de azaltacaktır. bu dönemde tuzdan uzak beslenmeli, bol su içilmelidir(her zamankinden 2-4 bardak fazla)