ana sayfa    tıp, sağlık, güzellik    vücut bakımı

masaj bütün tedavi tekniklerinin esasıdır.
hatta o denli doğaldır ki farkında bile olmadan masaj yaparız: masa köşelerine vurup da morarmaması için bacağımızı ovarken, uyumasına yardımcı olmak için bebeğimizin sırtını sıvazlarken, eşimizi yorgun bir günün peşinden karşılayıp sarılırken...

yapılan araştırmalar bu olumlu ve yapıcı dokunuşların stres ve ağrıları azalttığını, depresyonu hafiflettiğini, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, hatta prematüre bebeklerin gelişimini hızlandırdığını göstermiştir. tedavi edici özellikleri nedeniyle antik çağlardan günümüze gelişerek gelen masaj ve inceliklerini sizin için birkaç husus altında toplayarak inceledik.

okuyun ve deneyin!


faydaları
masajın ıspatlanmış en belirgin faydalarından ilk ikisi artan kan dolaşımı ve esnekliktir.

fizyolojik veya mekanik açıdan bakıldığında masajla kas dokularının yağlanarak optimum hareketin elde edilmesi sağlanır. kas dokuları birbirlerinden bağımsız çalışacak biçimde yapılanmıştır. kaslar kurur veya susuz kalırsa dokular birbirine yapışır ve kas katılaşır. kasa sıvı verildiğinde, tekrar yumuşayarak esneklik kazanır. kas dokularının çevresinde dolaşım arttıkça gelen besin ve giden atık rutini de çoğalır ve kas daha sağlıklı olur. yaşlanma da geniş anlamda bir "kuruma" problemidir. vücutta su azaldıkça yaşlanma hızlanır. çok su içmek ve tertipli masaj yaptırmak kırışıklarla savaşırken etkili bir yöntemdir. kan vücuda oksijen taşıdığından sağlıklı olmak için iyi bir dolaşım gerekmektedir. masaj kan dolaşımını artırır; bu nedenle vücuda faydası kesindir.

psikolojik açıdan bakıldığında masaj bir önem hatta bakımlılık hissi verir; vücudumuzun farkına varmamızı temin eder. güvenli bir dokunuş hayatın önemli bir parçasıdır. bu nedenle bu işi bilinçli olarak yapan bir profesyonelin masaj sırasındaki dokunuşu tıpkı zamanda rahatlatıcıdır.

fiziksel anlamda masaj, veren taraf ile alan taraf arasında bir elektromanyetik enerji değişimidir. bu enerji makine ve benzeri aparatlarla elde edilemez! candan ve canlıdan gelen bu enerjiye doğu kültürleri "chi" ya da "hayat enerjisi" adını verir.

masaj, günlük hayatın baskılarından sonra mini bir tatil anlamına gelir. yapılan klinik bir araştırma, masajın zihinsel uyanıklığı artırdığı ve matematiksel zekayı keskinleştirdiğini de göstermiştir.


teknikler
acupressure (akubası)
5000 yıl öncesine dayanan bu masaj çinliler tarafından "iğnesiz akupunktur" olarak da adlandırılır. bu teknikte, enerji kanallarından meydana gelen görünmez bir sistemin belli noktalarına derin parmak basısı uygulanır. bu noktalar direkt vücudun belli organ ve bezlerine bağlı olduğundan, bu noktalara enerji akımında sıkıntı olduğunda rahatsızlık duyulur. akubası, bu noktaları uyararak sıkışmaları giderir ve enerji akımını artırarak stresi azaltır. böylece vücudun uyum içerisinde çalışarak sağlıklı olması sağlanır. shiatsu masajı japonların 1000 seneden beri kullandıkları bir akubası tekniğidir.

aromaterapi
bu teknik tedavi ve gençleştirici hedefli olarak bitki öz yağlarının masajda kullanılması esasına dayalıdır. (bkz: aromaterapi) antik mısır, hindistan ve uzak doğu'dan gelen bu teknik yüzyıllardır stresi azaltmak, genel anlamda rahatlamak ve zihni uyarmak için kullanılmıştır.

bowen tekniği
avustralyalı tom bowen'dan ismini alan bu teknik, bir seri masaj hareketi sırasında dinlenme süreleri verilerek vücudun tedavi sürecini algılamasını sağlamak konseptini taşır.

sandalye masajı
10-20 dakikalık bir rahatlama seansına gereksinim duyulduğunda uygulanması gereken hafif bir masaj tipidir. bu masaj, özel tasarlanmış rahat bir sandalyede tamamen giyinik olarak uygulanır. bu sandalye taşınabilir olduğundan masaj derhal yer yerde tatbik edilebilir.

derin doku masajı
kalın kasların derinliklerine ulaşmak için uygulanan bir masajdır. belli bölgelere uygulanır ve hedefi kas dokularının toksinlerden arındırılarak rahatlatılmasıdır.

sıcak taş masajı
bu teknikte kullanılan ısıtılmış taşlar vücudun belirli yerlerine yerleştirilir ve hafif basılar uygulanarak yerleri değiştirilir.

hamilelik masajı
hamilelik bir kadının vücudunda ağır görevlere sebep olur. gebe olan kadının rahatlamaya ve gevşemeye gereksinimi vardır. bu masaj vücuda yüklenmiş ağırlığın neden olduğu rahatsızlıkları giderdiği gibi, şişliği azaltır, sinir sistemini rahatlatır, yorgunluk halini giderir ve bir tonik görevi görür. (hamilelik sonrası ile ilgili bilgi için bkz: doğum sonrası form rehberi)

reiki (rei-chi)
japonca "evrensel hayat enerjisi" anlamına gelir. bu teknikte ellerin vücuda belli pozisyonlarda hafifçe bastırılmasıyla "hayat enerjisi" akımı gerçekleştirilir. ağrı giderici, canlandırıcı, tedavi edici ve moral kazandırıcı tesirleri vardır.

spor masajı
bu masaj atletik bir performansın öncesinde, süresince veya sonrasında sporcuya uygulanarak optimum performansı göstermesi amacını güder. yorgunluğu ve şişkinlikleri gidermek, esnekliği artırmak ve sakatlanmaları önlemek için yapılır.

isveç masajı
geleneksel masaj olarak bilinen isveç masajı 1820 yılında isveçli
dr. per henrik ling'in fizyoloji, jimnastik ve pekçok antik masaj tekniği konusunda araştırmalarının sonucunda ortaya çıkardığı ilk modern masaj tekniğidir. vücudun en geniş organı olan cilde uygulanması nedeniyle bir zincirleme reaksiyon doğurarak vücudun tamamına olumlu bir etki yaratması esasına dayalıdır.

thai masajı
bu yöntem pasif esneme ve yumuşak basının vücudun enerji hatlarına uygulanmasıyla yapılır. çok eski olan bu teknik buda vaktinden gelir ve shiatsu, akubası ve yoganın karışımı gibidir. masörler belli noktalara basıyı baş parmakları, elleri ve ayaklarıyla uygulayarak vücudun enerji akımını canlandırır ve müşterilerine esneme dahil bazı hareketler yaptırır. thai masajı esnekliği artırır, stresi azaltır, iç organları uyarır ve vücudun enerji sistemini dengeler.


beklentiler
masaj genel anlamda üç kategoriye ayrılır. bu üç kategori birbirlerinden değişik olduğu için neticeleri ve bu nedenle beklentilere göre sunacakları da değişik olacaktır:

reiki ve spa masajları gibi hafif masaj olarak adlandırılanlar iyi neticeler verebilir veya sizi en doğru anlamda rahatlatabilir; bilhassa masaja yeni başlayanlar için öneri edilir. çoğu hafif masaj vücudun tamamına tek seansta uygulanan masaj şeklindedir.

orta masaj yapıldıktan sonra hafif berelenmelere maruz kaldığınızı fark edebilirsiniz! bu tür masajı yapan kişiler genellikle iyi eğitilmiş tecrübeli masörlerdir. masajın hiçbir aşamasında ağrı hissetmemeniz gerekmektedir. kısa süreli rahatsızlık hissi normaldir. masajı takip eden 1-2 gün içerisinde kendinizi kesinlikle daha iyi hissedersiniz. bu tür masajı daha çok bağımsız çalışan masörler uygular. bu masaj biçiminde de tek seansta bütün vücuda masaj yapılır.

derin masaj sporcular, atletler, ağır iş yapan veya çok ağrı çeken insanlara yapılır. bu masaj sırasında da ağrı olmamalıdır. ilk seanslar sonrasında berelenmeler normal sayılır; hatta fazla spor yapılmış gibi kas ağrıları yaşanabilir. üç veya dördüncü seanslardan sonra vücudunuz ciddi biçimde değişir; altı veya yedinci seans sonrasında vücut çok daha esnek olur. 6000 yıl önce çin'de doğan "tuina" masajı pekçok derin masaj şeklinin temelini oluşturur. pek çok değişik türü olan derin masajda her seansta vücudun yalnızca belirli bir bölgesine masaj yapılır.


stres için
stresin vücut duruşunu (postür) değiştirmek gibi bir özelliği vardır. stres vücudu sardıkça omuzlar öne doğru çıkar, çene kalkar, ense öne hareketlenir. bu durum günlük hayatın sorunları etrafımızda daraldıkça hepimize olur ve psikolojide "zırhlanma" olarak anılır.

stres tarafından en çok cezalandırılan iki kas vardır: bunlara tıp dilinde levator scapula denmesine rağmen gündelik konuşmada "stres kasları" adı verilir. bu iki kas ensenin üst tarafından kürek kemiği ile birleşir. stresli olduğumuzda omuzlarımız yükselerek enseye basınç yapar. bu basınç omuz, ense ve baş ağrılarına sebep olur.

stres, bazı görüşlere göre pekçok hastalığın temel sebebidir. masaj yardımıyla stresin vücuda verdiği zararlar 3-4 seans peşinden kontrol altına alınabilir. haftada bir yaptıracağınız masajın faydaları çok yönlü olacaktır.


ağrı için
ağrı, oksijen eksikliğinden kaynaklanır. oksijen eksikliğinin nedenleri çok değişik olabilir. bunlardan bazıları şiddetli bir darbe, kesik veya basınç neticesi ortaya çıkabilir. basit bir nezle ya da üşütme sırasında hissedilen genel ağrı ve rahatsızlıkların sebebi yüksek ateş sırasında kas dokularımızın birbirine yapışarak dolaşımı önlenmesi ve vücutta oksijen sıkıntısı yaşanmasıdır. iyileştikten sonra bu kaslara can vermek için masaj yaptırmak ve bol su içmek öneri edilir.

baş ağrısı konusuna gelince... önce bunların çeşitlerini ayırmak gerekmektedir. baş ağrıları ana hatlarıyla üçe ayrılabilir: toplam baş ağrısı vakalarının yaklaşık olarak yarısını teşkil eden gerginliğe bağlı baş ağrıları, alerji ve nezleye bağlı olan sinüs baş ağrıları ve en ciddi olan migrenler.

gerginliğe bağlı baş ağrılarının nedenleri sayılamayacak kadar çoktur. sebep psikolojik veya fiziksel, ne olursa olsun netice aynıdır: şakaklar zonklar ve zihinsel bir rahatsızlık hissedilir, yaratıcılık sıfırlanır. masaj omuz ve enseyi rahatlatarak gerginliği azaltır; kişi rahatladıkça baş ağrısı yok olur. zaten bu tür ağrılar masajın en kolay tedavi ettiği baş ağrılarıdır.

sinüs baş ağrılarına iyi gelen yüz masajlarıdır. sinüs boşlukları gevşedikçe buralarda sıkışmış olan sıvılar akarak sinüslerin temizlenmesini ve bu nedenle ağrının yok olmasını temin eder. ancak
bu yavaş bir süreçtir ve birkaç masaj seansını gerektirir. tecrübeli
bir masör size kendi kendinizi rahatlatmak için yapabileceğiniz basit masaj tekniklerinden birkaçını gösterebilir. tertipli yapılan masaj soruna ciddi çözüm getirir.

migren ağrılarına sebep boyun kısmında sıkışan sinirler olduğu gibi, vücuttaki kimyasal dengesizlikler de olabilir. masaj sıkışan sinirlerin gevşemesini sağlayarak ağrıyı giderebilir. bunu yapan masörün kesinlikle tecrübeli ve donanımlı olması gerekmektedir. zaten
tek kas üstünde iki saat gibi uzun bir müddet çalışmak amatör işi değildir.

baş ağrıları sağlıklı ve fonksiyonel bir biçimde çalışmamıza engel olan en yaygın rahatsızlıklardandır. doğal bir yöntemle bu rahatsızlıktan kurtulmak çözümlerin en ideali olacaktır.