ana sayfa    tıp, sağlık, güzellik    vücut bakımı

spor, spor, spor...vücudumuzun sağlığı ve formu için vazgeçilmezlerden... yağ hücrelerini azaltmanın ve dokuları sıkılaştırmanın en iyi yolu ve....selülitin baş düşmanı!
işte size hedef bölgelere ideal en etkili egzersiz ve sporlar.
ister evde ister dışarda, hiç fark etmez; yeter ki hareket edin!


egzersiz no.1

faydası: karın kaslarını güçlendirir.

uygulama: sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. bacaklarınız
karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek biçimde dursun. karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.

egzersizi yaparken:
- sırtınızı oval, gövdenizi ise dik tutun,
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına itina gösterin,
- elleriniz yalnızca başınızın ağırlığını taşısın,
- dirseklerinizi açık taktirde tutun,
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın.
program:
1. hafta seri3 tekrar15
2. hafta seri4 tekrar20
3. hafta ve sonrası seri5 tekrar25
*her seri arasında kesinlikle 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.


egzersiz no.2

faydası: karın kaslarını güçlendirir.

uygulama: sırt üstü yatın. ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin.

egzersizi yaparken:
- hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
- dizlerinizi açmayın,
- ellerinizle zemini itmeyin,
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
- kalçanızı kaldırırken nefes verin.
program:
1. hafta seri3 tekrar15
2. hafta seri4 tekrar20
3. hafta ve sonrası seri5 tekrar25
*her seri arasında kesinlikle 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.


egzersiz no.3

faydası: karın kaslarını güçlendirir.

uygulama: sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. ellerinizle başınızı
destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.

egzersizi yaparken:
- sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinizin tek fonksiyonu başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
- dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
- dizlerinizi açmayın,
- başınızı çekerek kuvvet almayın.
program:
1. hafta seri3 tekrar15
2. hafta seri4 tekrar20
3. hafta ve sonrası seri5 tekrar25
*her seri arasında kesinlikle 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.


egzersiz no.4

faydası: karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.

uygulama: bir dirsek ve dizinize dayanarak
yanlamasına dik durun. kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. hareketi her iki tarafta uygulayın.

egzersizi yaparken:
- karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
- ritimli olmaya itina gösterin,
- dizlerinizi açmayın,
- her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.
program:
1. hafta seri3 tekrar15
2. hafta seri4 tekrar20
3. hafta ve sonrası seri5 tekrar25
*her seri arasında kesinlikle 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.


uygun sporlar
her gün egzersizleri yaparak, dört hafta içerisinde gözle görünür bir farka şahit olacaksınız. haftalık 2 seans spor da bu çabalarınızı daha etkili hale getirecektir.

bazı sporlar diğerlerine oranla karın kaslarını daha fazla çalıştırır:

yüzme: 30 dakikalık bir yüzme seansı önemli ölçüde kalori harcamayı temin eder.

jogging: hızlı ve yüksek kalori harcamaya yardımcı olur.

bisiklet: alt kasların çalışmasını temin eder.

defans teknikleri: bilhassa karate, dümdüz bir karın için idealdir.

tırmanma: karın kaslarını tam anlamıyla çalıştıran bir spordur.


öneriler
sağlıklı beslenmeye ve lifli yiyecekler tüketmeye gayret edin.

gün boyu kas yapmaya çalışın: asansörleri protesto edin, uzun müddet oturarak uzayan toplantılardan kaçın, olası olan her yerde (ofiste, tv karşısında, otobüste) karın kaslarınızı sıkıp gevşeterek çalıştırın.
dik durun.

bol su için: boşaltım sisteminizi çalıştıracak, ter ve toksin atmanıza yardımcı olacaktır.

derin derin nefes alın ve strese yenilmemeye çalışın.