zayıflama

sırt ağrılarına egzersiz
duruş bozukluklarının vakit geçtikçe sırt ağrısı, nefes almada güçlük ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına sebep olduğu bildiriliyor. uzmanlar, bilhassa gençleri ve hamileleri dik durmaları konusunda uyarıyor. mayo clinic uzmanları, duruş boz...

en iyi egzersiz hangisi ?
artık fitness denince akla yalnızca aerobik gelmiyor. seçim yapmak için yardıma mı ihtiyacınız var ? işte size en favori sporların karşılaştırmaları... günümüzde insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına devam edenlerin sayısında ...

aerobik egzersizin yararları
diğer yararları yanısıra, aerobik egzersizin en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir;    • durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak rikse sahiptirler,    • kan "k...

yürüyüş
kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, derhal heryaştan ve cinsten kişinin yapabileceği bir egzersiz tipi yürüyüş. tabii ki yürüyüş derken normal öğleden sonra gezintilerinden söz etmiyoruz.    yürüyüş belli bir disiplinle yapıldı...

spor tipiniz hangisi ?
su kadını özelliğiniz her vakit sakin ve huzurlu olmak... böyle bir yaşam stili size göre değil! çünkü siz yoğun bir enerji deposuna sahipsiniz. ve tüm enerjinizi harcamaya, hatta bütün rezervlerinizi sonuna kadar tüketmeye gereksinim duyuyorsunuz. spor t...

sağlıklı bir hayat için egzersiz
olumsuz dış faktörlere sıklıkla maruz kalan şehir insanının rahatlamasını sağlayan egzersiz, tertipli yapıldığında yaşam kalitesini yükseltiyor.hava kirliliği, aşırı stres, gürültü, kalabalık, düzensiz beslenme; bütün bunlar şehir insanının yaşamını negat...

egzersizin fazlası zararlı
çukurova üniversitesi (çü) kardoloji anabilim dalı öğretim üyesi prof. dr. mustafa şan, egzersizin fazlasının zararlı olduğunu ve yaş gruplarına göre yapılması gerektiğini söyledi. şan, orta derece yoğunlukta ve tertipli egzersizi önerirken, kardiyovaskül...

yürüyüşün 24 faydası
doç. dr. levent köstem ve dr. aylin çeçen aksu, egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüş yapmanın faydalarını 24 madde durumunda sıraladı. düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık  riskinin azal...

doğu egzersiz gelenekleri
formda kalabilmek için devamlı zıplamak zorunda değilsiniz. egzersiz yapabilmenin daha basit ve kolay yolları vardır ve bu yöntemler doğu kaynaklıdır. yakın zamanda yapılan pekçok araştırma doğu kültürü kaynaklı pekçok egzersizin, batıda çok rağbet gören,...

her taktirde egzersiz yapabilirsiniz
bir başka yoğun günün daha sonuna geldiniz. iş gününüz bitti. iş ziyaretleriniz yapıldı ve akşam yemeğiniz karnınızda yavaş yavaş sindiriliyor. kanepede otururken günlük haberleri okuyorsunuz ve yatmadan önce  son maç skorlarını alıyorsunuz. ya antre...

bedeninizi forma sokun
önce bir egzersiz topu alın. karnı çalıştırmaya yarayan bir egzersiz topu, tıpkı egzersizi yerde yaptığnızda sahip olacağınız kaslardan daha fazlasına sahip olmanızı temin eder. bunun yanısıra daha iyi denge gibi başka faydalar da sağlarsınız. şimdi şu üç...

pilates
pilates, doğu ve batı felsefelerini barındıran yoga, dans, dayanıklılık-kuvvet antrenmanlarından ve jimnastikten parçalar taşıyan bir metottur. joseph pilates tarafından 1920 yılında zihni ve vücudu ilişkilendirmek, çalıştırmak amacıyla geliştirilmiştir. ...

formunuz için egzersiz
formda olmaktan sıklıkla söz edilir ama, neden ve nasıl formda olunacağını çoğu kimse bilmez. formda olmak, yorulmadan nefes nefese kalmadan günlük işleri sürdürebilmek, merdivenleri tırmanmak, acele bir yere gitmek için olduğu kadar, kendini iyi hissetme...

sabah egzersizi zayıflatır
sabah aç karnına yapılan yürüyüş stili egzersizler akşam yapılanlara göre daha yararlıdır, sabah egzersizi daha çok yağ yakımı temin eder.sabah kalktığınızda 8- 12 saatlik bir açlıktan sonra yağ asitleri, kanda serbest ve yoğun halde dolaşır. bu taktirde ...

size özel egzersizler
yaptığınız egzersizlerin doğru etkiyi yaratması için, vücut tipinize ideal olan egzersizleri bilmeniz gerekmektedir. işte size vücut tiplerine göre egersiz türleri. 1. armut tipi vücut: yağlatrın kalça bölgesinde biriktiğini gösterir.1. hafta ısınma: 30 d...

hızlı yürüyüş
yürüyüş deyip geçmeyin. o kadar çok yürüyüş biçimi var ki, bilseniz şaşırırsınız. esasında yürüyüş şeklinden ziyade, yürüyüşle yapılan değişik kombinasyonlar demek daha doğru olur. mesela bilek ağırlığı takıp yürüyüş yapmaktan tutun da, eğimli arazide tır...

yetişkinlerin beslenmesi
büyümenin tamamlandığı 30 yaşından sonra yavaş yavaş metabolik çalışmalarda yavaşlama görülür. genellikle yaş ilerledikçe fiziksel uğraşılar azalır. hatalı beslenme ve hareketsizlik organların işlevlerinde bozuklukları artırarak orta yaş döneminin verimin...

kim demiş makarna şişmanlatır diye ?
sağlıklı beslenme çerçevesinde esas besin maddelerinden biri olan makarna, ekmeklik buğdaydan daha koyu renkli, protein açısından daha zengin bir buğday türü olan durum buğdayından yapılmaktadır. ülkemizde makarnanın unlu bir gıda olduğu düşünülse de, ger...

şeker gerçeği
vücudumuzun gerçekten şekere gereksinimi var mıdır? beyin, sinir sistemi ve alyuvarlar normal şartlarda enerji ihtiyaçlarını mutlak surette karbonhidratlardan karşılamak durumundadır. bazı karbonhidratlar besinlerde doğal olarak bulunurlar (meyvelerde fru...

vücut yağ oranı ve önemi
vücut yağ oranı nedir? sadece ağırlığımızı bilip, boyumuz ile orantı kurmamız şişmanlığımız (vücut yağı) ve sağlığımız ile ilgili bize yeterli bilgi vermeyecektir, önemli olan yağ - kas oranımız arasındaki uyumdur. i ç organlarımızdaki yağlar klasik baskü...

supleman
yeterli ve dengeli beslendiğinizi düşünüyor musunuz? sağlıklı mısınız? şayet ki yanıtlarınız evet ise, günlük diyetinizde tercih ettiğiniz besinler günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamaktadır. bu nedenle dışarıdan vitamin ve mineral takviyesi (...

spor yapmanız için 100 neden
grip, soğuk algınlığı gibi yaygın kış hastalıklarına karşı direncinizi artırır.

meyve suları ve pestisitler
uluslararası standartlara ve türk gıda kodeksi'ne göre meyve suyu ve benzeri içecekler, içerdikleri meyve oranına göre üç gruba ayrılmaktadır: meyve suyu, meyve nektarı ve meyveli içecekler. ilave olarak, ürettikleri meyve aromalı ve toz içecekleri de bu ...

kilo almak için öneriler
çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. ilk olarak enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte fayda var. bu durumun...

ilginç istatistikler
abd'de her yıl obeziteden ölüm oranı 300 bin kişi civarında olup, sigaraya bağlı ölümlerden sonra 2. sırayı almaktadır.   • kolesterol ve trigliserit seviyesini düşürücü, iyi kolesterolü artırıcı ve kansere karşı koruyucu tesiri olduğu düşünülme...

hafızayı güçlendiren besinler
• öncelikle kompleks karbonhidratlara önem veriniz (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler). basit karbonhidratlardan olası oldukça uzak durunuz (çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta...).   • başta kahvaltı o...

glisemik indeks
besinlerde bulunmakta olan karbonhidratların kan şekerini yükseltme hızına glisemik indeks adı verilir. eşit oranlarda karbonhidrat içerseler de yiyeceklerin kan şekerini artırıcı tesirleri birbirlerinden farklıdır. bazı besinlerin glisemik indeks değerle...

suyun önemi
su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. insan yemek yemeden haftalarca canlılığını sürdürebilirken susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. kanın %92'si, kemiklerin %22'si, beynin ve kasların %75'i sudur. hücrelerin yaşamsal faaliyetleri...

kurban bayramında beslenme
besin seçiminize dikkat ediniz kurban bayramı'nda da her zamanki gibi sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmeye itina göstermelidir. bilhassa kronik hastalığı bulunmakta olan bireyler için kırmızı et, tatlı ve hamur işleri tüketiminin artması; buna karşılık...

yağ dengesi
sıkça duyduğumuz doymuş - doymamış yağların arasındaki fark nedir? sağlık açısından üstün özellikler taşıyan yağlar hangileri? acaba zeytinyağı mucize bir yağ mıdır? bu yazıda yağlar ile ilgili pek çok bilgiye ulaşacaksınız. iç organların dış darbelerden ...