zayıflama

1 haftada kaç kilo vermeli ?
her geçen gün yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız. bunların arasından gayet bilinçlice hazırlanmış olanlar olduğu gibi yalnızca dikkat çekmek için hazırlanmış olanlar da vardır. bilinçlice hazırlanan rejim zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belli eder. bu rejimler genelde haftada 0.5 - 1 kg. ağırlık kaybını doğru bulurlar. bunların ...

açlık karşısında dayanıklılık
özelikle rejime başladığınız vakit, tatlı gıdalara karşı duyulan özlemi bilirsiniz, insanda olağanüstü bir istek uyandırır. bu isteği bastırmak için size beş tavsiyede bulunacağım: · açlık hissini duyar duymaz derhal bir şeyler atıştırmaya kalkmayın ve on dakika bekleyiniz. belki bu müddet içerisinde ortaya çıkan o açlık arzusunun önüne geçmiş veya a...

aerobik egzersizin yararları
diğer yararları yanısıra, aerobik egzersizin en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir;    • durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak rikse sahiptirler,    • kan "kötü" kolesterol seviyesi azalır, "iyi" kolesterol seviyesi çoğalır,   &bull...

aktivite - kalori cetveli
sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır. hangi etkinliğin ne kadar kalori yaktırdığının bilmemiz bu dengeyi kurmada bize yardımcı olacaktır.aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori oranlarını göstermektedir.

antioksidanlar ve sağlık
vücutta gerçekleşen ve oksidasyon denen bir grup kimyasal reaksiyon sonucunda ortaya çıkan serbest radikaller, özellikle dna üstünde hasara yol açarak yaklaşık 80 değişik hastalığa zemin hazırlamaktadır. enfeksiyon dışı olan bu hastalıkların başında kalp ve beyin damarlarının tıkanmasına bağlı hastalıklar, kanserler ve artrit yer almaktadır.reaktif oksi...

bedeninizi forma sokun
önce bir egzersiz topu alın. karnı çalıştırmaya yarayan bir egzersiz topu, aynı egzersizi yerde yaptığnızda sahip olacağınız kaslardan daha fazlasına sahip olmanızı temin eder. bunun yanısıra daha iyi denge gibi başka faydalar da sağlarsınız. şimdi şu üç kolay “ab curl” adımlarını izleyebilirsiniz. 1.egzersiz topunun üzerine oturun, ayakları...

beslenme alışkanlıkları ve kilo verme
ne yediğiniz ve nasıl yediğiniz sadece vücut yağı oranınızı değil, genel sağlık durumunuzu da tesirler. beslenme hakkında ihtiyaçlarınız, sağlık ve egzersizle ilgili hedeflerinize bağlı olarak değişir. aynı zamanda, sağlıkla ilgili belirgin hedefleriniz olmasa bile, egzersizlerinizle ilgili genel beslenme ile ilgili bilgi edinmenizin önemi son derece aç...

beslenmede yağlar ve şekerlerin yeri
beslenmede amaç, bireyin yaşı, cinsiyeti, fiziksel etkinliği ve içerisinde bulunduğu fizyolojik duruma göre ihtiyacı olan enerji ve besin unsurlarını yeterli ve dengeli oranlarda almasıdır. et, süt, tahıl, sebze ve meyve grubunda yer alan besinler vücudun gereksinim duyduğu 50'ye yakın besin öğesini içerirken, yağların ve şekerlerin protein, vitamin ve ...

bilinçsiz zayıflamayın
kulaktan dolma, reklamlarda gördüğünüz yöntemlerle kilo vermeye çalışırken dikkat! zayıflayayım derken, iyice şişmanlayabilir, sağlığınızdan olabilirsiniz. dünyada ve türkiye de son yıllarda sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için harcanan vakit, efor ve maddi olanaklara bakıldığında, şişmanlık konusunda çok fazla bir mesafe katedilmediği görülebilmekt...

bitkisel zayıflama ilaçları sinir sistemini zayıflatıyor
bitkisel zayıflama ilaçları kullanarak 11 ay içerisinde yaklaşık 20 kilo zayıflayan kadınlarda, sinir sistemi dengesizliklerinin meydana gelebildiği saptandı. bitkisel zayıflama ilaçlarının vücutta b1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açarak, karbonhidrat metabolizmasını etkilediği, bununda istem dışı göz kaymasına ve yürümede dengesizliğe neden ola...

diyet bıraktıran bahaneler
siz de her pazartesi rejime başlamaya karar verip, ertesi gün vazgeçenlerden misiniz? yanıtınızı biz zaten biliyoruz! hangimiz zayıflama maceramızda ümitsizliğe kapılıp, rejimi bırakmak için çeşitli bahaneler aramadık ki? ama bundan böyle bahanelere son! doğum sonrası kiloları verebilmeniz için tüm bahanelerinize bir yanıt bulduk! diyete karar vermek...

diyet günlüğü
bir kez forma girmeyi aklına koyanlar için kolaylık sağlayacak bir yol yiyecek ve egzersizin günlüğünü tutmaktır. kendinize şu şekilde hoş ve canınızın yazmak isteyeceği bir defter alırsanız, bu işi zevkle yapabilirsiniz. defterinizi aldıktan sonra her şeyden önce tüm vücut ölçülerinizi yazın. karşısına da ulaşmak istediğiniz ölçüleri not edin. sonra sa...

diyet hataları
şişmanlık; vücut ağırlığının istenilenden fazla olmasıdır.vücut ağırlığını, gıdalarla alınan enerji ile harcanan enerjinin birbirine eşit olmasıyla dengede tutabiliriz. şayet alınan enerji harcanan enerjiden fazla ise vücutta fazla oranda yağ depolanır ve bu da şişmanlığa sebep olur. şişmanlığa; çok yemek yeme, fiziksel etkinliğin az olması, psikoloj...

diyet ipuçları
diyet yapacak olanlara tavsiyeler.. diyet uzmanı uz. dr.aydın kırışık obezite: bedenin yağı kütlesinin yağsız kütleye oranının aşırı artması neticesi, boya göre ağırlığın arzu edilen düzeyin üzerine çıkmasıdır. hastalığın oluşumunda genetik ve çevresel etkenler farklı miktarlarda rol oynar. şişmanlığın tanısında kullanılan en pratik yöntem beden k...

diyet krizleriyle baş etmenin yolları
her defasında iradene yenik düşüp, diyette olmana karşın önüne gelen pasta ve böreklere hayır diyemiyorsan, kriz anlarıyla başa çıkma yöntemlerini öğrenmen şart!işte diyetle ilgili en kritik 10 an: taze çay ve kızarmış ekmek kokusuyla uyandığın an... bu ikili, her ne kadar en masum kahvaltı menüsü olarak tanımlansa da, yanısıra tercih ettiklerin bu duru...

diyet yaparken nelere dikkat edilmelidir ?
dünya sağlık örgütü'nün sağlık raporunda şişmanlık, " vücutta fazla oranda yağ birikmesi neticesi ortaya çıkan ve kesinlikle tedavi edilmesi gereken bir sağlık problemi " olarak tanımlanmaktadır. aşırı besin alımı, yetersiz fiziksel etkinlik, kalıtım, nöroendokrin etmenler, psikolojik problemler, cinsiyet, eğitim seviyesi, evlilik, doğum sayıs...

diyet yapmak isteyene bu bahaneler boşa
diyete başlayıp zayıflayamadığı için ümitsizliğe kapılanların, 'su içsem yarıyor', 'çok az yiyorum, ama yine de kilo veremiyorum', 'kilolu olmam ailemden kaynaklanıyor' türü bahaneler uydurdukları ortaya çıktıdiyetisyen esin şeker'e göre, diyetten kaçanların ifade ettikleri bahaneler şu şekilde sıralanıyor: 'çok az yiyorum, yine de kilo veremiyorum' &qu...

diyet yapmanın kurallarını biliyor musunuz ?
diyetiniz bittikten sonra, istediğiniz neticesi elde etmek için, rejim yaparken bazı şeylere dikkat etmeniz gerekiyor! bu kuralları öğrenmek için yazımızı okuyun...diyet boyunca kararlı ve sabırlı olmalısınız! her şeyin başı sağlıklı olmaktır ve bu da ancak uzun bir süreç içinde olasıdır. belli bir stil dahilinde, genellikle kilo vermek hedefi ile yapıl...

diyete başlarken dikkat edilmesi gerekenler
özellikle bahar ve yaz aylarında kilo vermek için rejim uzmanlarına başvuran hasta sayısında üç nedene bağlı olarak artış olduğu kaydediliyor: 1- check up ya da by pass sonrası kilo vermesi zorunlu olanlar 2- doğru beslenmeyi öğrenerek sağlıklı bir yaşam sürmeyi hedefleyenler 3- fiziksel olarak incelemek ve estetik kaygısıyla kilo vermek isteyenler...

diyetiniz işe yarıyor mu ?
britanya'da 4 bin kişi üstünde gerçekleştirilen araştırmaya göre, zayıflamak isteyenler her yeni rejimi deniyor. en fazla da birkaç gün içerisinde kilo verdirmeyi vaat eden kısa süreli diyetlere ilgi gösteriliyor. ancak bu, önemli bir sakınca doğuruyor. diyet yapılan birkaç gün içerisinde kilo veriliyor, ama normal yeme düzenine geçilince kilolar aynı h...

diyetiniz size özel mi ?
şişmanlık; aşırı beslenme, yetersiz fiziksel etkinlik, kalıtım, nöro-endokrin etmenler, psikolojik problemler, cinsiyet, eğitim seviyesi, evlilik, doğum sayısı, sigarayı bırakma, alkol kullanımı gibi pek çok farklı faktöre bağlı ortaya çıkabiliyor.şişmanlık, dünya sağlık örgütü (who) tarafından, "vücutta fazla oranda yağ birikmesi neticesi ortaya ç...

diyetinizin rengi
amerikalı hekim david heber e göre, besinler 7 renk grubuna ayrılıyor ve her birinin ayrı fonksiyonu var. bu renk gruplarına göre yiyerek kanserden bile korunmak olası. listeyi gözden geçirin, hayatınıza yeni bir yön verin. · mor: bu besinler çok kuvvetli antioksidan, yani sağlıklı dokuları ve hücreleri koruyucu maddeler içeriyor. kalp hastalıklarına...

doğu egzersiz gelenekleri
formda kalabilmek için devamlı zıplamak zorunda değilsiniz. egzersiz yapabilmenin daha basit ve kolay yolları vardır ve bu yöntemler doğu kaynaklıdır. yakın zamanda yapılan pekçok araştırma doğu kültürü kaynaklı pekçok egzersizin, batıda çok rağbet gören, daha zorlu egzersizler kadar fiziksel ve psikolojik sağlık fayda sağladığını göstermiştir. hatta bu...

düz karın egzersizi
herhangi bir egzersize başlamadan önce, şayet tıbbi bir rahatsızlığınız varsa hekiminize danışmalısınız. egzersizlerden önce vücudunuzu ısınma hareketleri veya 20 dakikalık hızlı tempolu bir yürüyüşle egzersizlere hazırlamalısınız. karın kaslarınızı çalıştıracak bazı egzersizler: mekikler: kollarınız göğsünüzün üstünde çapraz olacak biçimde veya e...

egzersiz
günlük yaşamında, teknolojik gelişmelerin sağladığı olanaklardan (otomobil, asansör, yürüyen merdiven vs.) yararlanan günümüz insanı, yürümeyi derhal hemen unutmuş gibidir. oysa kalp sağlığı için, tertipli yürüyüş yazılımları olmazsa olmaz bir uygulamadır. düzenli egzersizin yararları kalp ve akciğer işlevlerini artırır. alınan oksijen miktarını artırar...

egzersizin fazlası zararlı
çukurova üniversitesi (çü) kardoloji anabilim dalı öğretim üyesi prof. dr. mustafa şan, egzersizin fazlasının zararlı olduğunu ve yaş gruplarına göre yapılması gerektiğini söyledi. şan, orta derece yoğunlukta ve tertipli egzersizi önerirken, kardiyovasküler faydası artırdığı bilinmesine karşılık, egzersizle ilgili riskleri artırması nedeniyle hastalarda...

en iyi egzersiz hangisi ?
artık fitness denince akla yalnızca aerobik gelmiyor. seçim yapmak için yardıma mı ihtiyacınız var ? işte size en favori sporların karşılaştırmaları... günümüzde insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına devam edenlerin sayısında da artış var. durum böyleyken, problem bundan böyle egzersize vakit ayırmak değil, ama bu değerli va...

fazla kilo uygun kilo
fazla kilo nedir? normal nedir? uygun nedir? kilolarla, santim­lerle ölçmenin yanı sıra şişman olup olmadığınızı ortaya koyan pek çok usul vardır. bunlardan çoğu da vakit kaybından başka bir şey değildir: parmaklarınızla içi yağ dolu derileri tutabiliyor musunuz? vücudunuzun türlü yerlerini çimdiklediğinizde par­maklarınızın arasında 2,5 santimd...

formunuz için egzersiz
formda olmaktan sıklıkla söz edilir ama, neden ve nasıl formda olunacağını çoğu kimse bilmez. formda olmak, yorulmadan nefes nefese kalmadan günlük işleri sürdürebilmek, merdivenleri tırmanmak, acele bir yere gitmek için olduğu kadar, kendini iyi hissetmek ve sağlık için de lazımdır. kalbe güç katar, kan dolaşımının tertipli olmasını, tansiyonun ve kand...

glisemik indeks
besinlerde bulunmakta olan karbonhidratların kan şekerini yükseltme hızına glisemik indeks adı verilir. eşit oranlarda karbonhidrat içerseler de yiyeceklerin kan şekerini artırıcı tesirleri birbirlerinden farklıdır. bazı besinlerin glisemik indeks değerleri düşük, bazılarının ise yüksek olarak tanımlanır. benzer besinler içinde glisemik indeks değeri dü...